Kegel Egzersizi Nedir? Kegel Egzersizi Kaç Günde Etki Eder?

Erkekler Için Kegel Egzersizi Nasıl Yapılır?

Doğru kası bulmanız gerekir: Pelvik taban kaslarınızdan en iyi şekilde yararlanmak için idrar yaparken idrar yapmayı bırakın ve kaslarınızı kasın. Bu manevralar pelvik taban kaslarınızı kullanır ve çeşitli faydalar elde edebilirsiniz. Pelvik taban kaslarınızı belirledikten sonra egzersizleri herhangi bir pozisyonda yapabilirsiniz. Ancak, egzersizi önce yatarak yapmak en kolayı olabilir.



Tekniğinizi geliştirin: Pelvik taban kaslarınızı kasılmalı ve kasılmayı üç saniye tutmalısınız. Sonra üç saniye rahatlayın ve bırakın. Bunları arka arkaya birkaç kez deneyin. Kaslarınız güçlendiğinde, oturmayı, ayakta durmayı veya kegel egzersizlerini yürümeyi deneyin.



İyi Odaklanın: En iyi sonuçlar için yalnızca pelvik taban kaslarınızı güçlendirmeye odaklanın. Karın, uyluk veya kalçalarınızdaki kasları germeyin. Nefesinizi tutmaktan kaçının. Bunun yerine, egzersizler sırasında rahatça nefes alın.



Günde 3 kez tekrarlayın. Günde en az üç set 10 tekrar yapmaya çalışın.

Kegel Pozisyonu Nedir?

Hamilelik, doğum ve menopoz döneminde yıpranan pelvik taban kaslarının düzenli olarak çalıştırılması bu bölgedeki kasları güçlendirerek işlevlerini daha iyi yerine getirmelerini sağlar. Güçlü pelvik taban kasları ile birçok problem ameliyatsız çözülebilir.

Kadınlarda vajina kaslarına; Bunlara vajina kasları, pelvik taban kasları, kasık kasları veya aşk kasları denir. Kegel egzersizleri de bu kasları çalıştırır. Kegel egzersizleri vajina çevresindeki kasları, mesaneyi destekleyen pelvik taban kaslarını, ince bağırsağı ve rektumu güçlendiren egzersizlerdir.

Kegel Egzersizi Kaç Günde Etki Eder?

Hastanın pelvik kaslarının durumu da egzersizin süresini belirler. Yani bu egzersizler her hastada aynı anda işe yaramayacaktır. Bazı hastalar Kegel egzersizinden 15 gün sonra farkı fark ettiklerini söylerken, bazı hastalar 2 aylık bir süre sonra farkı hissedebilmektedir. Özellikle idrar kaçırma tedavisinde kullanıldığında egzersizin düzenli ve doğru bir şekilde yapılması çok daha önemlidir. Bu sayede faydalarını en kısa sürede görmek mümkün hale gelir.

Arka arkaya 10 kez yapılması gereken Kegel egzersizleri günde 3 seans tekrarlanmalıdır. Kaslar güçlendikçe kasılma süresinin 5 saniyeden uzun olduğu tespit edilir. Kasılma süresi ne kadar uzun olursa, o kadar fazla egzersiz yapılabilir.

Kegel Kası Erkekte Nerede?

Kegel egzersizleri genellikle sadece kadınlar tarafından değil, erkekler tarafından da uygulanmaktadır. Erkeklerde; idrar akışını kontrol etmeye yardımcı olurken, erken boşalma, erektil disfonksiyon ve prostat hastalığına son derece faydalı olduğu gözlemlenmiştir. Kadınlarda hamilelik, doğum, rahim, mesane, bağırsaklar ve yaşlanma ile zayıflayan kasları güçlendirebilir. Kegel egzersizi, kadınlarda vajinismus, erkeklerde prostat ve erken boşalma gibi hastalıkları önlemek ve tedavi etmek için kullanılan çok sağlıklı ve faydalı bir egzersizdir. Kegel egzersizleri, pelvik taban kaslarını güçlendirebilir, idrar kaçırmayı önlemeye yardımcı olabilir, normal doğumu teşvik edebilir ve cinsel ilişki zevkini artırarak orgazmı teşvik edebilir. Kegel egzersizleri her zaman, her yerde kolaylıkla uygulanabilen kasılma ve gevşeme egzersizlerinden oluşur. Bu egzersizlerin hiçbir yan etkisi yoktur ve hem erkekler hem de kadınlar tarafından yapılabilir.

Kegel Egzersizi Nasıl Uygulanır

Kegel egzersizleri mesaneyi boşaltmakla başlamalıdır. 10'a kadar sayın ve idrar yaparken pelvik kaslarınızı sıkın. Ardından pelvik kaslarınızı tamamen genişleterek 10'a kadar sayın. Bu Kegel egzersizini günde 3 veya 4 kez idrar yaparken tekrarlayabilirsiniz.

Tıpkı spor salonlarında olduğu gibi, kegel egzersizleri için kegel toplarını kullanabilir, tıpkı ağırlıkların örneğin kol kaslarını güçlendirmek için kullanılması gibi. Piyasada birçok farklı ağırlıkta egzersiz koni topları vardır. Egzersizin ağırlıkla yapılması pelvik taban kaslarının performansını daha hızlı artırır. Hareketler doğru yapılırsa, ağırlığın etkisi altında sıkma ve gevşeme hareketleri net bir şekilde hissedilebilir. Ağır ağırlıklar ayrıca direnç eğitimi sunar. Stabilite topu ile çalışırken vajina ağırlığını doğru yere yerleştirmek çok önemlidir. Kegel egzersiz topunu yerleştirmeden önce tıpkı idrar akışını durdurmaya çalışırken yaptığınız gibi vajinaya bir parmağınızı sokmanız ve pelvik tabanı sıkıştırmanız önerilir. Basarken parmağınızın etrafındaki kasların kasıldığını hissetmelisiniz. Ağırlık, vajinanın yaklaşık 2 inç yakınına oturacak şekilde doğrudan bu kasın üzerine yerleştirilmelidir.

Kegel Egzersizleri Faydaları

Kegel egzersizleri "pelvik taban egzersizleri" olarak da bilinir. Pelvik taban kaslarını güçlendirmek ve idrar kaçırma gibi sorunları önlemek için hem kadınlara hem de erkeklere Kegel egzersizleri önerilir.

Kegel egzersizleri fiziksel faydaların yanı sıra cinsel ilişkiden keyif almanızı sağlar. Pelvik kasları güçlendirmeye yönelik egzersizlere kegel egzersizleri denir. Kegel egzersizleri ile diğer vücudunuzdaki kasları geliştirdiğiniz gibi pelvik kaslarınızı da geliştirebilirsiniz. Pelvik kaslarınızı geliştirmenin asıl amacı mesaneyi korumak iken, Kegel egzersizleri seksten keyif almanıza ve mesaneyi güçlendirmenize yardımcı olabilir. Kegel egzersizinden bu tür faydalar elde etmek istiyorsanız kegel egzersizlerini düzenli olarak yapmanız ve teknikleri bilmeniz gerekir.

Kegel Egzersizi Yapanların Yorumları

Kegel egzersizleri pelvik taban kaslarını güçlendirmek için kullanılır. Pelvik taban kasları, pelvik bölgedeki organların anatomik yapılarının korunmasından ve cinsel ilişki, orgazm ve normal doğumun tüm evreleri ile efor, idrara çıkma ve dışkılama sırasındaki önemli işlevlerinden sorumludur.

Kadınlarda orgazm sırasında ischio cavernosi, bulbo cavernosi ve puboccygeus gibi garip isimlere sahip pelvik taban kasları, özellikle klitoris ve vajina girişinin bir kısmından gelen erojen uyarılar nedeniyle kasılır. Bu nedenle Kegel egzersizleri ile vajinal kasların güçlendirilmesi ve bu bölgeye kan akışının arttırılması cinsel isteği ve dolayısıyla orgazm fonksiyonunu artırır. Güçlü kaslar ayrıca kolay ve uzun süreli bir orgazm sağlar.

Kegel Egzersizi: Erkekler Için Faydaları

Kegel egzersizleri "pelvik taban egzersizleri" olarak da bilinir. Pelvik taban kaslarını güçlendirmek ve idrar kaçırma gibi sorunları önlemek için hem kadınlara hem de erkeklere Kegel egzersizleri önerilir.

Kegel egzersizleri, kadınlarda vajinismus, erkeklerde prostat ve erken boşalma gibi hastalıkların önlenmesi ve tedavisinde kullanılan oldukça sağlıklı ve faydalı bir egzersiz türüdür.